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太阳城菲律宾官方网:你是否存在睡眠问题不妨用美国睡眠协会发布的睡眠质量建议自测一下

时间:2021/4/29 14:20:06   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人?看它时针走,看它繁星转,看它日升起……更有夜半惊醒再难入睡者,长夜尽是孤独!你是否存在睡眠问题,不妨用美国睡眠协会发布的“睡眠质量建议”自测一下。1、能30分钟内入睡。在晚上应该睡觉的时间,如果躺半小时还睡不着,说明你存在入睡困难的问题。这可能是与...
失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人?看它时针走,看它繁星转,看它日升起……更有夜半惊醒再难入睡者,长夜尽是孤独!

你是否存在睡眠问题,不妨用美国睡眠协会发布的“睡眠质量建议”自测一下。

1、能30分钟内入睡。

在晚上应该睡觉的时间,如果躺半小时还睡不着,说明你存在入睡困难的问题。

这可能是与睡前过于兴奋有关。

2、半夜醒来少于两次。

如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次,说明你存在睡眠维持障碍。

如果夜里醒来几次,但每次翻个身又睡过去了,这种情况不算睡眠质量问题。

3、醒后能快速入睡。

醒来以后能在20分钟之内重新入睡,老人可能需要30分钟,说明睡眠尚可。否则,你可能面临着睡眠时间不足的问题。

另外,如果每天都比别人早醒2小时且难以入睡,同样属于睡眠质量问题。

如果你能达到上面三个标准,说明你的睡眠质量还不错,否则可能存在睡眠问题。

如果一周内有3天以上睡不好,且这种情况持续3个月,就属于“失眠症”了,应该及时就医。

睡不好,身体器官也跟着受累。

长期睡不好,可能出现内分泌紊乱,影响血压、血糖,增加多种疾病的风险。

肝脏

失眠最伤肝脏,这是因为卧位血液归肝,更有助于肝脏的滋养与修复。

失眠后很多人会选择做一些事情来消磨时间,如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

大脑

睡眠期间,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息,增加患老年痴呆症的风险。

心脏

人睡着后,心率大约比清醒时低10~30次/分钟,相当于给心脏放个假,如果睡眠时间过少,那么心脏得不到休息,会使患心脏病的风险显著增加。

不过需要大家注意的是,每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人,都无益于心脏健康,所以也别睡得太久了。

肾脏

夜间肾脏的过滤速度比白天慢,尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠,可能使肾脏机能快速衰退。

呼吸系统

打呼噜和睡不好,可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”,中断三五秒后又“重启”,是睡眠呼吸暂停的表现。

这类患者往往夜间睡眠质量差,除了影响白天的工作生活外,还会增加糖尿病,以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险,需要及时就诊。

是谁偷走了你的睡眠?

中医认为,睡眠障碍的本质是营卫不和。而卫气的正常运行,全靠肺的主宰,当肺气虚,上浮于表,气与血分开,入睡便困难。

入睡困难

造成入睡困难的原因,一是先天肺脾不足,二是后天不良的生活习惯及压力。

特别是很多人习惯晚睡,长期以往,入睡就变得困难。

而压力方面则包括了精神压力和身体压力,如夜间的脑力劳动、白天语言功能过于频繁、睡前进行激烈的体育锻炼等,都可使身体兴奋度过高,妨碍入睡。

改善入睡困难,最主要是从调整生活方式入手,纠正睡眠卫生习惯。

多梦易醒

多梦的原因通常认为是气虚,此时人体无法很深地进入睡眠。

而当梦里出现焦虑、紧张的情景时,有可能是虚火上浮造成的,同时往往伴有口腔溃疡、咽喉痛、鼻炎、眼干、暗疮等症状。

改善多梦易醒,首先要避免晚睡,如果属于气虚,可利用药物、饮食管理改善体质状况。

睡眠时间短

睡眠时间短、早醒的人可能是血中有热或身体阴分(血分)偏少,同时伴有烦躁、身体发热感,此时以降虚火、补充阴液为主。

可以多吃自然苦味食物,如莲子、苦瓜,以降脾胃虚火,中药五味子、乌梅、山药都对补充阴液有帮助。

沾床就睡的3个技巧

肌肉放松法

尝试衣着宽松平躺在床上,进行深长的腹式呼吸,想象自己正躺在微风徐徐的海滩上,天空湛蓝,心旷神怡。

研究表明肌肉的放松可以带动大脑皮层放松,有助于快速入眠。

睡眠日记法

在准备睡觉之前,将担心及对于这些担心所设想的结果写在日记里,把纷乱的思维以逻辑的文字呈现出来,一切就会变得更有条理,心理的焦虑也会随之减轻。

按摩神藏穴

中医认为“心藏神”,神藏穴邻近心脏,是心神所藏之所。

按揉神藏穴具有宽胸理气的功效,尤其可以收敛神气、安神定志,对失眠有着不错的疗效。

本穴位于胸部,第二肋间隙,前正中线左右旁开两寸处即是。


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